2 w tygodniu

[...] DIETA: -białko:3 gr na kgmc -węglowodany: 2.5 na kgmc -tłuszcz: 21 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka 20ml + enatan 20 ml + metka 100 8. TRENING: 3 , 4 razy w tygodniu poznymi popoludniami 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] masę a obecnie ma drobną zmianę - jajka z owsianką są na śniadanie a twaróg i 2x banany są automatycznie po treningu bądź też o 21-22. Oczywiście jest też rybka, 1-2 razy w tygodniu i jest to przeważnie makrela ale może być też tuńczyk z puszki/łosoś wędzony i wtedy będzie to na śniadanie zamiast jajek w przypadku makreli a w przypadku [...]

[...] zrobić na macie podczas treningów zapasów z cięższymi partnerami itp., gdzie pracuje całe ciało w różnych pozycjach. Jadę zwykłym splitem, nie stosuję FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, i może to nie jest zalecane przy ćwiczeniach na siłę, ale robię też mniejsze partie mięśniowe. 1 dzień plecy i biceps, 2 - klatka i triceps, 3 - nogi i barki. 3 [...]

[...] bedę ćwiczyć wieczorem przy mężu, aby pilnował techniki i chyba połasze sie tylko na 2 kg ciężarki skoro z większymi nigdy nie ćwiczyłam. Myslałam o tym, aby robić go 3 x w tygodniu, a w pozostałe dni na razie sama nie wiem. Jestem zmęczona tym, co robiłam do tej pory. Od ponad 2 miesięcy stoję w miejscu i krew mnie zalewa. Oczywiście jak masz [...]

[...] robię z pol litra mleka, trochę mąki, jajo, woda. Smaże bez tłuszczu na teflonie. Farsz natomiast to 250g twarogu zmieszany z jajkiem i odrobiną cukru. To są moje naleśniki. Jak widzimy jest to posiłek z dużą ilością białka, mało węgla, mało tłuszczy. Co sądzicie o takich naleśnikach?? Chciałbym je robić 1 w tygodniu, no max 2. Pozdrawiam

[...] robi się dużo szumu, że Omega-3 są bardzo ważne dla organizmu by stworzyć rynek dla suplementu (uwaga: NIE twierdzę, że Omega-3 nie są ważne!) gdy wystarczyłoby 1-2 razy w tygodniu rybkę spożyć. Notabene suplementacje Omega-3 można se wsadzić... (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23656645). 3. Ale słów kilka o wapniu. Pomijając kwestię wiedzy, [...]

[...] to mięso ale wliczone w bilans...albo przynajmniej 4x ?(a 3x łosoś). Wiem że pytania z serii "czy mogę..." są wyjątkowo idiotyczne ale jak myślicie... 4x tłuste mięso w tygodniu ? Będę wdzięczny za podpowiedzi. Co do ritterów to nie znałem tego, jadłem pierwszy raz i pewnie dłuuugo już nie zjem. Chyba że będę pytał Gości czy mają może [...]

[...] 10,8,8,8 AEROBY 20 MINUT BIEŻNIA SZYBSZY MARSZ ( BO TYLKO MAM BIEŻNIE) SOBOTA -NOGI- przysiady 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu. 2 razy w tygodniu robie brzuch i robie go w dni w które sie dobrze czuje ćwiczenia dobieram rożne aby byly doły boki i dól co jakis czas zmieniam serie jak widać robię po 4 jak od [...]

Cześć, Martucca. Masz rację, źle się wyraziłam: chcę 5 x w tygodniu ćwiczyć, niekoniecznie 5 x siłowo - to jest max, na jakis czasowo mnie stać przy pracy zawodowej i byciu mamą :-) Wklejam obiecane foty. Przyznaję - bardzo ciężko mi z nimi. Widać na nich wszystko, zwłaszcza mój okropny cellulit, z którym chciałabym się rozprawić raz na zawsze... [...]

Jakie 10 dni w tygodniu? Coś takiego pisałem? %-) Grahamki są po prostu smaczne. Też cisne amatorsko, dlatego dieta nie jest jakaś ekstra. Ale staram się jak mogę. :-) pozdro! Dzisiaj dieta: 1. Ryba 120g, dwa serki homogenizowane na smaka (w netto dobre, tanie za zeta, to wziąłem tak jako przekąska, bo od tego jałowego żarcia aż mnie ściska, [...]

[...] -białko: 2-2,5g NA KG MASY -węglowodany: 2g NA KG MASY -tłuszcz:0,8-1g NA KG MASY 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cykl z mety i omki 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Głógnie MASA ale chce zachowac idealna rzeźbe 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia 11. STAN ZDROWIA: B.DOBRY [...]

[...] 2. Stosunek tłuszczy OMEGA 6 do Omega 3 w diecie. Jaki powinien być? Czy istnieje jakiś ogólny łatwy przyjęty sposób liczenia na oko. Jak się ma do tego teoria ryba 2-3 razy w tygodniu i ok 15 orzechów dziennie? Do moich źródeł tłuszczy należą. Miecho, ryby, orzechy, jaja, olej kokosowy, oliwa z oliwek smalec, masło. Poproszę o podpowiedzi

[...] w górę. Wiadomości mało pozytywne i mało radosne: wraz z niższym poziomem tkanki tłuszczowej żylak, którego mam na nodze jest coraz bardziej widoczny i pęczniejący. W tygodniu idę na konsultację lekarską to takiego "mojego" lekarza sportowego i zobaczymy jak się sprawa rozwinie, jednak zdrowie układu krążenia jest dla mnie ważniejsze od 2 [...]

[...] z łóżka (innej opcji serio nie ma) -mam do 60 minut na trening Z tego powodu: -gvt mi idealnie pasuje, bo są krótkie przerwy -aero wypada, być może dam bieganie 1 raz w tygodniu, może w weekend w odstępie kilku godzin od treningu siłowego dam drugie -dalej jadę na ifie z treningiem na czczo Jeżeli chodzi o suple, to widzę 2 opcje, w obydwu [...]

[...] przeprowadzane są badania i mało tego przenoszone do światu kulturystyki i ogólnie treningu siłowego...nonsens i absurd jak dla mnie. To tak jakby osobę chodzącą raz w tygodniu do aquaparku dla zabicia czasu porównywać z zawodnikami szykującym się do mistrzostw olimpijskich... jedni i drudzy trenują, ale...no właśnie ale... na kompletnie [...]

Właśnie jeśli chcesz tak rekreacyjnie to po 1-2 ćwiczeniach na partię ,sądzę że typowo na masę to nic nie zrobisz ponieważ weekend to tylko 2 dni w tygodniu na dodatek jeden po drugim i nie ma opcji żebyś przez te 2 dni zrobił masę :) Napisz jak wypadają Ci godziny (o ktorej wychodzisz i wracasz ) ??

[...] ćwiczenia obciążające dolny odcinek kręgosłupa. W styczniu mam mieć rehabilitacje (10 x masaż, magnetronic, laser) Jako że jestem zdecydowany wrócić na siłownie 2 x w tygodniu siłownia, 2 x basen ale unikając ćwiczeń obciążających kręgosłup doradźcie proszę jak skomponować plan. Myślę zrezygnować z wiosłowania, martwego ciągu, przysiadów [...]

enan/cypio/prop przy propie minusem jest częśtotliwość iniekcji pasuje wbijać co 2 dni przy pozostałych 2 estrach wystarcza 2 iniekcje w tygodniu.Osobiście wybrał bym cypio.

czyli jak, skasować jedno ćwiczenie na każdej partii? czyli wnioskuje że sam drążek na plecy nie wystarcza ok... 4 dni w tygodniu czyli rozumiem 2 dni ćwiczę, 1 dzień przerwy, 2 dni ćwiczę, 2 dni przerwy?

O ile dobrze zrozumialem w tygodniu beda 2xpilkarskie+mecz(ewentualnie bieganie , trening z masa ciala)+basen+core+niewiadoma ilosc treningow na silowni(zakladam ze od 2-3). Mozesz jakies opracowania, ewentualnie linki z ktorych korzystales, na temat diety kwasniewskiego przytoczyc? Pomijajac wszelkie kontrowersje tej diety, jakosci tluszczow w [...]